Endurance

סיבולת היא היכולת של האורגניזם להפעיל את עצמו ולהשאר פעיל במשך תקופה ארוכה של זמן, כמו גם את יכולתו, לעמוד בעומס גבוה, להתאושש ממנו.

בבני אדם, הוא משמש בדרך כלל בפעילות אירובית או אנאירובי.ההגדרה של "זמן" משתנית בהתאם לסוג של מאמץ – דקות לפעילות גופנית בעצימות גבוהה- אנאירובי, שעות או ימים לעצימות נמוכות פעילות אירובית. אימון לסיבולת יכול להיות השפעה שלילית על היכולת להפעיל כוח, אלא אם כן אותו אדם גם מבצע אימון התנגדות כדי לנטרל את האפקט הזה.

Cardio

סבולת לב ריאה היא יכולתו של הגוף לקלוט כמויות גדולות יותר של חמצן מהאוויר במינימום זמן במהלך פעילות מאומצת, ולהעבירו באמצעות הדם לכל התאים הצורכים אותו. בו זמנית התאים מפרישים חומרי פסולת המועברים חזרה על ידי הדם למערכות אחרות בגוף ונפלטים החוצה.

Gymnastic

התעמלות היא ספורט כרוך בביצוע תרגילים הדורשים כוח פיזי, גמישות, זריזות, קואורדינציה ושיווי משקל. כלי העבודה העיקרי הוא משקל הגוף.

התרגילים העיקריים:

  •  Pull-ups (strict, kipping, butterfly)
  •  Pushups
  •  Hand stand pushups
  •  Ring dips
  •  Muscle up (rings, bar)
  •  Sit ups
  •  Toes to bar
  •  Knee to elbow
  •  Pistol squat

 

Olympic Weight Liftings

Weight Liftings או בעברית הרמת משקולות אולימפית היא הדרך האולטימטיבית לפיתוח כוח, כוח מתפרץ, מהירות וקואורדינציה המשמשים ספורטאים בכל ענפי הספורט לשיפור ביצועים ברמה הגבוה ביותר. השימוש בהרמות אולימפיות הפך לחלק בלתי נפרד והכרחי מקרוספיט וכיום כל מי שמתרגל אותם יכול להנות מהיתרונות הנ"ל.

התרגילים:

  •  Shoulder press
  •  Push press / push jerk / split jerk
  •  Squat (back, front, over head)
  •  Clean
  •  Snatch
  •  Deadlift

10 Elements of fitness

  • Cardiovascular/respiratoryendurance-The ability of body systems to gather, process, and deliver oxygen.
  • Stamina-The ability of body systems to process, deliver, store, and utilize energy.
  • Strength-The ability of a muscular unit, or combination of muscular units, to apply force.
  • Flexibility-the ability to maximize the range of motion at a given joint.
  • Power-The ability of a muscular unit,or combination of muscular units, to apply maximum force in minimum time.
  • Speed-The ability t ominimize the time cycle of a repeated movement.
  • Coordination-The ability to combine several distinct movement patterns into a singular distinct movement.
  • Agility-The ability to minimize transition time from one movement pattern to another.
  • Balance-The ability to contro lthe placement of the bodies center of gravity in relation to its support base.
  • Accuracy-The ability to control movement in a given direction or at a given intensity.

Courtesy of CrossFit Inc